My OA Toolkit Overeaters Steps

My OA Toolkit (OAT) သည် Overeaters Anonymous အဖွဲ့ဝင်များကိုသွားနေစဉ်ကူညီရန်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော OA အသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်သည်ကျွန်ုပ်၏ OA Toolkit ၏ Food Journal ကိုသင်၏စားသုံးရန်စီမံချက်အဖြစ်တစ်နေ့တာသို့မဟုတ်သင်၏တစ်နေ့တာလုံးသင်၏အစားအစာများကို log လုပ်ရန်နှင့်တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်၌သင်၏အစားအစာများကိုစပွန်ဆာသို့လွှဲပြောင်းပေးနိုင်သည်။

သင်၏ခံစားချက်များကိုသင်၏ခေါင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းထဲမှထုတ်ပစ်ရန်သင်၏တစ်နေ့တာလုံးစိတ်နာခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ မကျေနပ်ခြင်းများဖြစ်ခဲ့လျှင်သင်၏ OAT Food Journal ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌စပွန်ဆာရှိခြင်းနှင့်သင့်အားမလိုအပ်သောအစာမစားခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျကျွန်ုပ်တစ်နေ့တာစားသောအရာများကိုထည့်ရန် My OA Toolkit ဂျာနယ်ကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့နောက်တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးသွားသောအခါကျွန်ုပ်၏ OA Toolkit အတွင်းမှထိုအစားအစာကိုကျွန်ုပ်၏ဂျာနယ်သို့အီးမေးလ်ပို့ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်၏ OA Sponsor သို့လွှဲပြောင်းလိုက်သည်။ အဘယ်အရာကိုဒီအကြောင်းအကြီးအင်ငါငါ့အတိတ် entries တွေကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ငါ့အစာစားခြင်းအလေ့အထများအတွက်ပုံစံများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နှင့်ငါအချို့နေ့၌အဘယ်ကြောင့် overeaten စေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ကြည့်ရှုနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ ...

၎င်းတွင် Abstinence Date Calculator၊ စုစုပေါင်းနာရီများ၊ နေ့များ၊ လများနှင့်နှစ်များအားသင်အလွန်အကံျွသောက်ခြင်းမှမည်မျှကြာသည်ကိုခြေရာခံရန်ထောက်ကူပေးလိမ့်မည်။

အင်္ဂါရပ်များ:

•အစားအစာဂျာနယ် / ဒိုင်ယာရီ

ကျွန်ုပ်တို့၏သိုလှောင်မှုများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ထိခိုက်နစ်နာသူများစာရင်းကိုရေးသားခြင်းအပြင်အရေးအသားသည်အဆင့်များကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အများစုတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုစာရွက်ပေါ်တွင်တင်ခြင်း (သို့) ပြincidentနာဖြစ်သည့်အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကိုဖော်ပြခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်များနှင့်တုံ့ပြန်မှုများကို၎င်းတို့အားစဉ်းစားခြင်းသို့မဟုတ်ပြောဆိုခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားမကြာခဏမဖော်ပြသောနည်းလမ်းဖြင့်ပိုမိုနားလည်ရန်ကူညီသည်။ အတိတ်ကာလကအတင်းအကျပ်စားသောက်ခြင်းသည်ဘဝအပေါ်ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးအများဆုံးတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အခက်အခဲများကိုစာရွက်ပေါ်တွင်ချသောအခါ၊ အခြေအနေများကိုပိုမိုရှင်းလင်းစွာတွေ့မြင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီးလိုအပ်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမှန်သမျှကိုပိုမိုသိမြင်လာသည်။

သင်၏အစာစားခြင်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်သင်၏ဂျာနယ်ကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

အစာစားခြင်းအစီအစဉ်သည်ကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားအတင်းအကျပ်မစားရန်ရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ စားသုံးရန်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ရှိခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်ဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုလမ်းပြပေးပြီးကျွန်ုပ်တို့မည်သည့်အရာ၊ ဘယ်အချိန်၊ ဤအစီအစဉ်ကိုစပွန်ဆာသို့မဟုတ်အခြား OA အဖွဲ့ဝင်တစ် ဦး နှင့်မျှဝေခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေ့အကြုံဖြစ်သည်။

အစာစားခြင်းအစီအစဉ်အတွက်တိကျသောလိုအပ်ချက်များမရှိပါ။ OA သည်မည်သည့်စားသုံးမှုအစီအစဉ်ကိုထောက်ခံသည်သို့မဟုတ်မထောက်ခံပါ၊ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ပိုင်အသုံးပြုမှုကိုပါဖယ်ထုတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ (ပိုမိုသောအချက်အလက်များအတွက်ရွေးချယ်မှု Dignity of the လက်ကမ်းစာစောင်များနှင့်စားရန်အစီအစဉ်ကိုကြည့်ပါ။ ) တိကျသောအာဟာရနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များအတွက် OA သည်ဆရာဝန်သို့မဟုတ် dietician ကဲ့သို့သောအရည်အချင်းပြည့်ဝသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အကြံပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး စီသည်သူသို့မဟုတ်သူမ၏အတိတ်အတွေ့အကြုံများကိုရိုးသားစွာအကဲဖြတ်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ စားသုံးရန်အတွက်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ရှိတစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်များအပြင်ကျွန်ုပ်တို့ရှောင်ရှားသင့်သောအရာများကိုလည်းဖော်ထုတ်ရန်လာကြပြီ။

တစ် ဦး ချင်းစားသုံးရန်အစီအစဉ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အသင်းဝင်များကဲ့သို့ကွဲပြားသော်လည်း OA အဖွဲ့ဝင်အများစုကမူမည်မျှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပုံရသည်ဖြစ်စေစီမံချက်အချို့လိုအပ်ကြောင်းသဘောတူကြသည်။

ဤကိရိယာသည်ကျွန်ုပ်တို့ရောဂါ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဤအချက် မှနေ၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် OA ၏ဆယ်ဆယ့်အဆင့်ဆင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာလိုက်နာ။ အစားအစာကိုကျော်။ ပျော်ရွှင်သော၊ ပိုမိုကျန်းမာသော၊

ရင်းမြစ် - http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html

•ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာရင်း

အကယ်၍ သင်သည်ကျွန်ုပ်၏ OA Toolkit ကိုနေ့စဉ်သို့မဟုတ်အပတ်စဉ် အခြေခံ၍ Gratitude List ကိုဖန်တီးမည်ဆိုလျှင်၎င်းသည်မသောက်သုံးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ရရှိနိုင်သည့်ဆင်းရဲခက်ခဲမှုလျှော့စျေးများ

2019 ခုနှစ်တွင် OA WSBC သည်အောက်ပါအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုလက်ခံခဲ့သည် -

၁။ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း - ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဦး တည်နေစဉ်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားစဉ်အတင်းအကျပ်စားရန်နှင့်မဖြစ်မနေစားရန်အပြုအမူမှရှောင်ကြဉ်ခြင်း။

၂။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး - မစားမစားစားရသည့်အပြုအမူများတွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားခြင်း။

ဝိညာဏစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို Overeaters Anonymous အဆင့်ဆယ့်နှစ်ဆင့်အစီအစဉ်ကိုအလုပ်လုပ်ပြီးနေထိုင်ခြင်းအားဖြင့်ရရှိသည်။

Overeaters Anonymous, Inc မှခွင့်ပြုထားသော OA အမည်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုချက်ဤခွင့်ပြုချက်သည်ဤထုတ်ကုန်၏ထောက်ခံချက်သို့မဟုတ်၎င်း၏ဒီဇိုင်းပညာရှင်နှင့်ဆက်စပ်မှုကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။